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在怀孕期间，孕妈必不可少的营养补充食谱！

Wed, 06 Mar 2024 17:00:51 +0800

孕妈妈在怀孕期间必定要注意摄入的营养物质，不然很简单会导致孕妈妈和宝宝呈现健康方面的问题，而且为了在怀孕期间能够合理的弥补营养物质，必定要了解需要摄入的食物。那么孕妈妈在怀孕期间能够通过吃哪些食物来达到弥补营养的意图呢？怀孕期间这8种物质的摄入必不可少。

微量元素

补钙

说到补钙就少不了奶类以及奶类制品，这类食物中不只含有丰厚的钙质，而且其间的钙也更容易被人体吸收，别的，除了奶制品外，孕妈妈还能够恰当的多吃一些小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。

补铁

动物性食物中，像动物全血、猪脏、红肉中的含铁量比较高，而且吸收率也高；蔬菜食物傍边含铁量比较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等；其他的，像木耳、芝麻酱、桂圆等食物中也是含有丰厚的铁元素的。

补锌

像贝壳类的海产品，生蚝等都是锌元素的首要摄入来历；而日常像红色肉类、动物内脏等，也是孕妈妈摄入锌比较好的来历之一；干果类，像花生、坚果等，孕妈妈恰当食用也是能够补锌的。需求留意的是，部分被精细加工的食物可能其间的锌现已很多丢掉了，所以说最好是要少吃。

补碘

经过海带、紫菜这两样食物来补碘，性价相对而言是比较高的，而且也愈加符合大众的口味；像鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等日常很少接触到的食物，能够根据个人条件适量进食。

补钾

目前大部分食物傍边都是含有钾元素的，而且在新鲜的蔬菜水果傍边，含钾量会明显更高一些；动物类的食物，例如动物肉、动物内脏等，也是孕妈妈确认钾的首要来历之一；而其他的，像黄豆、冬菇、赤豆、乳制品等恰当食用也是能够起到补钾的成效的。

维生素

维生素A

富含维生素A的食物其实是比较多的，常见的有猪肝以及一些奶制品等，还有部分植物性食物傍边也是含有维生素A的，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等，这些食物都是孕妈妈弥补维生素A的良好食物来历。

维生素B

维生素B1：花籽、麦胚、瘦猪肉，其次是粗粮类的食物；

维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁等食物；

维生素B3：动物肝脏、酵母、鱼等食物傍边含有量比较大；

维生素B5：动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等；

维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等；

维生素B7：干酪、猪肝，其次是蛋类等食物；

维生素B9：其实维生素B9通常指的便是叶酸，只要依据医生要求准时服用叶酸片就可以了；

维生素B12：动物性的食物傍边含有的比较多。

B族维生素既怕碱又怕热，所以在吃弥补B族维生素的时分最好是不要加碱，并且在做各种主食和菜的时分，也尽量不要采用煎炸的方法为佳。

维生素C

如果要维生素C，那么日常日子中适当的多吃一些新鲜的蔬菜水果，像菠菜、西红柿、柑橘、沙棘、酸枣等就可以了。

综上所述，大部分情况下孕妈妈都是不必太担心的，只要日常按照合理均衡的饮食来进行弥补，这样就能够很大程度上防止孕妈妈呈现短少某一种营养物质的可能，关于孕妈妈和胎儿的健康也都是更有保障的。

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注意！备孕女性该如何服用叶酸？

Tue, 05 Mar 2024 17:00:38 +0800

叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。

那么备孕叶酸什么时候吃呢？

孕前三个月和怀孕后三个月。即以精子与卵子结合的时分为轴，前后三个月，合计6个月。着重怀孕前就要开端服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以确保胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。

叶酸弥补的最佳时刻应该从你预备怀孕前3个月至整个孕早期，每天服用叶酸的时刻应在早饭后半小时到一小时内。叶酸的弥补是延续到孕期结束，不行中止的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。

所以即便宝宝的神经系统在孕早期现已发育完结，但孕中、后期叶酸的缺少仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

备孕期间叶酸要吃多久

孕前三个月和怀孕后三个月。即以精子与卵子结合的时分为轴，前后三个月，算计6个月。着重怀孕前就要开端服用，意图是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎前期就有一个较好的叶酸营养状态。

目前，服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题。一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。凡是超出的叶酸的量均从尿中排出。但是，人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。那么备孕叶酸要吃多久呢？

目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

长时间服用叶酸会搅扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入缺乏，就会影响胎儿的发育，孕妈妈最好能在医师的指导下服用叶酸制剂。也不要用“叶酸片”替代“小剂量叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品（商品名称为“斯利安”）。

市场上有一种供医治贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍，不适合孕妈妈服用。

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备孕期叶酸的摄入量

叶酸是备孕女性有必要弥补的维生素，叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间弥补叶酸也是很多孕妈妈重视的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢？

在孕早期，医师通常会主张孕妇多摄入叶酸，由于叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时假如叶酸摄入缺乏，或许引起胎儿神经系统发育反常。假如你从计划怀孕开端弥补叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形，但必适量。

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人体内叶酸总量约5~6毫克，但人体不能自己组成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸经过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增加，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地弥补，会使叶酸水平下降。

弥补叶酸，首要应从最天然的食物弥补开端，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰厚，你能够让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改动一些烹制习惯，尽或许减少叶酸丢失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

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注意！孕妇在怀孕期间不能吃哪些东西？

Mon, 04 Mar 2024 17:00:21 +0800

怀孕期间

孕妇在怀孕期间往往需要对吃什么格外注意，为了胎儿以及孕妇的健康，可根据个人情况避免以下食物以及药物。接下来，跟随爱之晶一起往下看看吧！

食物

1、生冷性寒的食物：在孕期，孕妇还应当尽量避免食用刺激性强的性寒食物，例如冰激凌、冷饮、西瓜、柚子、甜瓜等生冷性寒的食物，以及螃蟹、甲鱼等性寒的海产品。对于喜欢此类食物的患者，应当少量进食，以免对胃肠道形成刺激，引发腹痛、腹泻等不适症状；

2、腌制、熏烤的食物：腌制、熏烤食物的营养成分在加工处理过程中被破坏，且许多腌制、熏烤的食物中都含有大量的亚硝酸盐、多环芳香烃等致癌物质，孕妇应当少吃，以免引起胎儿基因突变；

3、高糖类的食物：对于孕妇而言，应当严格控制血糖，对于桂圆、蜂蜜、蛋糕、爆米花、糖果等含糖量较高的食物，建议少量进食，以免血糖高而影响到胎儿的正常发育，增加妊娠风险；

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4、麻辣食品：过量食用辣椒、生葱、姜、芥末、咖喱、麻辣食品；

5、避免食用重金属及有农药污染：忌食受重金属、有毒农药污染的粮食、蔬菜和水果，以防胎儿畸形；

6、高盐类的食物：孕妇在饮食的摄取上不能太咸，避免摄入过多的盐分，如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有糖尿病、高血脂、高血压、肾脏病的孕妇，更须严格控制其用量；

7、含酒精类的饮料：孕期应禁止或尽可能少喝含有酒精的饮料，这对胎儿的生长发育不利。

药物

1、补药：孕妇在妊娠状态下，阴血偏虚，阳气会较为旺盛，此时不宜进食大补的药品。如果过量进食可能会导致孕妇的肝脏、肾脏负担加重，部分孕妇食用后，会引起腹泻等中毒现象，甚至出现流产等不良反应。对于存在进补需求的患者，应当在医生指导下根据自身情况适当进补；

2、有毒、有泻下行气作用中药：如巴豆、牵牛、大戟、麝香、莪术、水蛭等；

3、抗生素类：长期应用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等氨基糖苷类药物可损害胎儿的第八对脑神经和肾功能。四环素有明显的致畸作用。氯霉素对胎儿产生毒性反应,可出现灰婴综合征；

4.胺类：磺胺类药物可与胎儿血清内胆红素争夺血清蛋白，使游离胆红素增加,胎儿出生后可出现高胆红素血症，甚至核黄疽。故妊娠晚期及分娩前应禁用；

5、糖皮质激素：过量长期应用可致过期妊娠、胎儿宫内发育迟缓和死胎发生率增加，但短期少量应用未见明显不良后果，故慎用；

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6、镇静安定药：沙利度胺(反应停)可导致胎儿畸形，故禁用。巴比安类药物可增加胎儿先天畸形的发生率。孕早期应用地西泮可增加唇裂、腭裂的发病风险。甲丙氨酯、氯氮革等在孕早期有致畸作用，整个孕期服用可致胎儿宫内发育迟缓；

7、抗痉挛药物：苯安英钠、丙戊酸钠及三甲双酮均有明显的致畸作用，故孕妇禁用；

8、吗啡类药物：孕早期应用吗啡类药物可增加唇裂、聘裂的发生率。新生儿娩出前应用吗啡，会有明显的呼吸中枢抑制作用，故估计4h内分娩者，应禁用吗啡和哌替啶；

9、抗甲状腺药物：硫脲类药物可引起胎儿代偿性甲状腺肿大、智力发育及骨生长迟缓。无机碘化合物长期应用可致胎儿甲状腺肿和呆小病。孕早期应用放射性碘可引起畸形妊娠10星期后应用，可引起胎儿永久性甲状腺功能低下，故孕期禁用；

10、抗肿瘤药物：抗肿瘤药物可能均有致畸个用。故孕期应禁用或慎用。

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备孕时月经周期紊乱，和补充叶酸有关系吗?

Sat, 02 Mar 2024 14:17:18 +0800

为了孕育健康的宝宝，越来越多孕妇们活跃做好备孕工作，孕前检查、均衡饮食、服用叶酸一项都不落。可是，不少备孕的孕妇们会发现吃叶酸后，出现月经周期紊乱的现象。那么，叶酸对月经周期终究有无影响呢?今天，爱之晶就来给大家科普一下。

备孕期吃叶酸会影响月经吗?

为探索月经周期与叶酸的联系，南京医科大学调查了219名备孕的女人，200人弥补了叶酸，其中有21人月经推延，3人月经提前，3人月经周期紊乱。后续研究中，有17名女人中止服用叶酸，其中有15名停用叶酸后发现完全康复，月经康复正常。依照比例算，弥补叶酸可能会影响16%的女人的月经周期。

另外，在丹麦一项涉及5386人的研究中，也得出叶酸影响月经周期长短的定论。

从以上两个研究结果可以看出，对部分女人而言，备孕期吃叶酸可能是影响月经周期紊乱的因素之一。

如何正确补充叶酸？

中国优生科学协会副会长、北京大学人口研究所所长郑晓瑛提出：“中国育龄妇女体内普遍缺乏叶酸，平均每3位育龄妇女中就有1个人缺乏叶酸。”这种情况往往与叶酸代谢障碍有关。

备孕期妈妈适当补充叶酸很关键，但也不能瞎补。在2020年《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》中提出建议：怀孕前3个月和孕早期补充400微克或800微克叶酸，孕中晚期增补40微克叶酸。

对于叶酸代谢障碍人群，建议使用活性叶酸代替普通叶酸。活性叶酸和普通叶酸的区别主要在于活性叶酸无需代谢，可以直接被细胞所利用。那么，活性叶酸买哪个牌子好呢?小编给大家安利口碑与实力并存的医维他果蔬甲基叶酸。

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医维他果蔬活性甲基叶酸富含5-甲基四氢叶酸和天然甜菜碱，无需代谢，即可被人体直接吸收利用，还富含维生素、矿物质，保障妈妈和胎儿的健康。根据备孕、孕期和哺乳期不同时间段的需求差异，医维他果蔬甲基叶酸分为I型和II型，全面满足妈妈和胎儿的营养需求。温馨提示：产品均属于特殊膳食食品，不能代替正常膳食。

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备孕期月经周期紊乱，还有必要补充叶酸吗?

不少人会有这样的疑惑：如果月经周期异常，还有必要继续吃叶酸吗?

答案是备孕阶段叶酸还是要补充的。因为叶酸是孕育的必备营养素，胎儿发育、早产、孕妇贫血等症状，都与孕妇体内叶酸缺乏息息相关，准妈妈们应从怀孕前3个月就开始合理补充叶酸。

降低胎儿不良发育风险

经“中美预防神经管畸形合作项目”研究数据表明，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸，可以降低胎儿85%神经管畸形发生率，降低50%唇腭裂发生率，降低35%先天性心脏病发生率，并减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%新生儿死亡率。准妈妈们从备孕期间吃叶酸，可为孕期胎儿健康打基础，有助降低胎儿不良发育风险。

预防孕妇贫血

根据2017年《中国居民营养与健康状况》数据显示，我国育龄女性中贫血患病率为20.6%。而叶酸恰恰是帮助造血的重要因素，孕妇体内叶酸不足时，极易引起贫血。因此，准妈妈们从备孕期开始补充叶酸是非常有必要的。

预防早产

2014年3月，来自北京大学的研究人员在《International Journal of Epidemiology》上报道，他们通过对207936名孕妇进行系统回顾分析发现，孕妇孕期每日补充400μg叶酸，能够减少自发性早产的风险。同时，备孕期间也要注重叶酸的补充。

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哪几种水果可以帮助孕妈妈降血糖呢？快来了解一下吧

Thu, 29 Feb 2024 17:00:57 +0800

孕妈妈在孕期会补充各种营养素，比方糖，容易引起高血糖。孕妈妈高血糖危害很大，孕妈妈要及时降血糖。关于孕妈妈来讲有哪几种水果可以帮助下降血糖高，那么接下来为大家解释一下以下几种水果！

哪几种水果帮助孕妈妈降血糖

无花果

无花果含糖量少，富含高纤维，其中果实富含酸和酶，可以下降血糖。血糖高的孕妈妈可以适量吃一些无花果，不只会升高血糖，还有助于促进消化，避免便秘。

苹果

苹果含有人体所需的多种养分物质，如维生素、矿物质等。其中苹果酸鞣酸和细纤维对胎儿的生长发育有很大的协助。许多孕妈妈都有一天吃一个苹果的习惯，十分合理。此外，对于高血糖的孕妈妈，苹果还可以下降人体内的血糖含量，防备妊娠期糖尿病的发生。苹果中所含的锌还可以减轻孕妈妈临产时的痛苦。

樱桃

樱桃不只表面较小心爱，并且色泽鲜艳，并且在具有共同的口感。孕妈妈恰当吃一些樱桃，可以添加人体的胰岛素含量，还可以添加体内的胰岛素，有按捺血糖升高的效果。并且樱桃中含有丰富的铁元素，可以起到补铁的效果，有用防备孕妈妈缺铁性贫血。

梨子

血糖高的孕妈妈可以恰当吃一些梨，对降血糖也有协助。梨中含有的物质可以修复胰岛B细胞，添加胰岛素，有用操控血糖。

火龙果

火龙果糖分和热量所含都很低，纤维含量比较高。直接食用或者榨汁，都可以协助孕妈妈下降血糖。

柚子

血糖高的孕妈妈也可以适量吃一些柚子。柚子可以调理人体的血糖水平，使孕妈妈的血糖坚持在一个相对稳定的状况。并且柚子含有丰富的叶酸等养分成分，恰当吃一些柚子还可以促进胎儿的生长发育，坚持孕妈妈的健康。

菠萝

射胰岛素是血糖病的天敌，有不少的孕妈妈为了操控自已的血糖会挑选注射射胰岛素，并且射胰岛素对胎儿不会形成什么影响。可是假如长时间注射射胰岛素就会使身体对射胰岛素产生依靠，不防可以实有一些可以减少人体对胰岛素依靠的生果，那么菠萝就是最好的挑选。

奇异果

奇异果中含有一种叫铬的物质，可以促进人体内部的细胞分泌更多的胰岛素，可以协助调理血糖的代谢，下降血糖，使血糖下降到一个正常的规模。因此血糖高的孕妈妈，可以每天适量的吃一些奇异果，不只可以补充人体所需的养分，并且还可以下降血糖。

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备孕食谱推荐，一起来学习吧！

Wed, 28 Feb 2024 09:26:26 +0800

备孕食谱推荐

滑蛋牛肉

原料：

牛肉200克，鸡蛋5个，色拉油适量，食盐1茶勺，生抽1大勺，香油2茶勺，淀粉2茶勺，小葱适量，白糖半茶勺，胡椒粉1茶勺，苏打粉1/3茶勺，水少许。

做法：

牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。

炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。

鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。

将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。

锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。

核桃玉米奶

原料：

玉米2根，核桃适量，牛奶适量，水适量。

做法：

玉米掰成粒，核桃剥壳取仁。

玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

双耳牡蛎汤

原料：

水发木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

做法：

将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。

另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

牛奶番薯糖水

原料：

纯牛奶一盒、番薯三个、姜三片。

做法：

番薯切块备用，还是五彩薯；

把切好的番薯放入锅内，放入适量水，再加几片姜开锅后扔两块冰糖进去即可。

西兰花鲜虾意面

原料：

西兰花、鲜虾、意大利面、黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法：

鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水分。

西兰花洗净，切成小朵；

锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐，煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉；

煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水分备用；

锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出；

锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒，再加入淡奶油（或牛奶），没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右；

最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。

砂锅老豆腐

原料：

豆腐1块，五花肉30克，虾仁30克，韭菜5根，食盐少许，葱2克，猪油(炼)1大勺，鸡汁适量，白糖1小勺。

做法：

五花肉切片。老豆腐用手掰成块。

将鸡腿骨加水，煮半小时左右，弃掉鸡腿骨不用。

锅入猪油，炒香肉片和葱片，倒入煮好的高汤和老豆腐。

再转入砂锅中，加入少许盐和糖。大火烧开转中小火煲1小时左右，加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。

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怀孕期间，孕妈妈有哪些禁食的食物？

Tue, 27 Feb 2024 09:11:13 +0800

孕妈妈忌讳食物——日常饮食类

不宜吃高蛋白食物：

一般孕妈妈每天需要90-100克的蛋白质。但若是孕妈妈食用了高蛋白食物，会影响孕妈妈食欲，添加胃肠道负担，并且会影响其他养分物质的摄入。

不宜吃高糖食物：

许多的医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妈妈机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，晦气优生。

不宜吃高钙食物：

一般说来，怀孕初期每日需钙量为800毫克，后期可添加到1100毫克。但若是无理由的乱补，对胎儿是有害无益的，简单引起胎儿得高血钙症。

不宜吃高脂肪食物：

许多高脂肪的食物做的菜非常好吃，孕妈妈忍不住多吃了一些，但若是长期如此，那么假如胎儿是女儿，就简单罹患生殖系统癌瘤的危险。

不宜吃影响性食物：

比如酸性食物、过咸的食物，还有各种作料、影响性饮料等，这些食物食用过多简单引起孕期综合征，并且对胎儿也是有坏处的。

不宜只吃精制米面：

许多孕妈妈都有挑食的习气，往往只爱吃精制的大米和面条，但其实这种食物在加工过程中养分损失了许多，孕妈妈简单养分不良。

孕妈妈忌讳食物——蔬菜生果类

不宜吃过多菠菜：

菠菜富含叶酸，并且它含有许多的铁，是许多孕妈妈的抱负补血食物。可是，其实孕妈妈不宜吃过多的菠菜，这样对胎儿发育是晦气的。

不宜吃桂圆：

桂圆性甘温，假如孕妈妈食用桂圆，不只不能保胎，反而易呈现漏红、腹痛等前兆流产症状。

不宜吃山楂：

山楂对妇女子宫有缩短效果，假如孕妈妈许多食用山楂食物，就会影响子宫缩短，乃至导致流产。

不宜多吃榴莲：

榴莲的养分的确丰富，可是榴莲的热量很高，孕妈妈简单呈现血糖升高的情况，并且简单呈现巨大儿。另外，榴莲性温，吃多了还简单上火。

易引起过敏的生果：

比如芒果、菠萝、猕猴桃等，这些生果都是常见的简单引起生果过敏的食物，若是在孕期就没有吃这些生果，那么怀孕期间更不要吃。

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孕期缺钙风险大，科学补钙是关键！

Fri, 02 Feb 2024 14:17:00 +0800

同事怀孕16周，随着月份的增大，身体也越来越笨重，夜间偶尔出现腿抽筋，家里人赶紧熬上雪白的骨头汤“补补钙”，20周时体重与孕前比增长了7斤，身体的不适症状并未得到改善反而抽筋发作频次增加，在产检医生的建议下来营养科就诊。

很多孕妈碰见同事这种情况，不免疑问，为什么吃那么好，还会缺钙呢？孕期缺钙危害大吗？什么时候开始补钙呢？怎么补钙效果才好呢？

孕期钙缺乏的原因

妊娠期钙需求增加：

妊娠期孕妇钙的摄入量需满足母体和胎儿的需求，妊娠中、晚期，母体约有30g钙经胎盘主动转运给胎儿，以满足胎儿生长发育和骨骼钙化需要。除胎儿需要外，母体尚需储存部分钙以供乳汁需要。

钙吸收及排泄增加

妊娠期血容量增加，血钙浓度降低，出现相对性低血钙；而由于妊娠期肾脏功能的变化，尿钙排泄比妊娠前、分娩后增加。

钙的重吸收受抵制

妊娠期孕妇体内雌激素增高，抵制母体钙重吸收。

孕期钙缺乏对母儿的影响

（1）对孕妇的影响：

①腓肠肌痉挛：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间易发生。但是有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

②骨质疏松：钙是构成人体骨骼和牙齿等硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，牙齿松动；严重钙缺乏时，孕妇会引起关节、骨盆疼痛等，严重时可导致骨质疏松。

（2）对胎儿的影响：

可致生长受限发生率增加，造成生长发育迟缓、智力低下，更为重要的是，胎儿钙摄入不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸等，发生先天性佝偻病。

志愿者发言

孕期什么时候开始补钙呢？

一般从孕期四个月开始补钙，在孕早期三个月里，孕妇对体内钙的需求和非孕期相同，推荐摄入量800mg/天，孕中晚期增加至1000mg/天。但是在国人的饮食结构中，由于奶类摄入不足，可能没有达到平时身体所需的钙质，所以前三个月根据个人身体状况选择是否补钙。

怎样补钙效果才好呢？

①多摄入含钙丰富的食物：食物中钙来源最丰富的是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。

②适当补充维生素D，增加室外活动，多接触日光照射，促进钙吸收。

③在膳食补充同时，还可以选择高质量的钙剂。

爱之晶划重点-

一、妊娠期饮食补钙注意事项：

①不要空腹服用钙剂，最好餐后30分钟后服用。

②钙剂尽量避免与牛奶、豆腐等含钙量高的食物同服，以免造成钙质的浪费。

③补钙时建议同时补充维生素D，促进钙吸收。

二、妊娠期科学监测钙量：

超声波骨密度测定：利用声波传导速度（SOS）和振幅衰减（BUA）能反映骨矿物质含量多少和骨结构及骨强度的情况，与DEXA（双能X线吸收测定法）相关性良好。因为这种设备较X线密度测量仪价廉、便携、操作简单、无辐射、精确度高，预测骨折具有高灵敏度，故在发达国家已被广泛应用于临床。建议孕妇在孕中期与孕晚期分别监测一次，以便及时发现孕妇钙量减少，提示补钙。

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